1) 鎂（NOW Foods 檸檬酸鎂、Nature’s Life 蘋果酸鎂）
鎂是一種必需礦物質，參與維持正常的肌肉、神經和骨骼功能。我服用鎂來減輕疲勞。鎂補充劑可能引起腹瀉或胃部不適，尤其是在攝入量較高時。腎功能受損者應格外謹慎，而且鎂可能會干擾某些藥物的吸收。
2) 一水肌酸（California Gold Nutrition Sport 純一水肌酸）
肌酸最廣為人知的是作為運動和鍛煉補充劑。我在嘗試改善身體機能和應對疲勞的方法時開始對它產生興趣。關於肌酸在某些運動相關用途方面已有大量研究。
3) D-核糖 （Nutricost D-核糖）
在研究能量代謝和疲勞時，我把D-核糖與肌酸一起嘗試。D-核糖可能影響血糖，因此正在服用降糖藥物或管理影響血糖疾病的人需要注意。
4) L-蘇糖酸鎂（NOW Foods Magtein L-蘇糖酸鎂）
這是一種能夠通過血腦屏障的特殊鎂形式。對我而言，它有助於提高智力、專注力和記憶力。
5) Omega-3脂肪酸 （NOW Foods 超級Omega EPA、Source Naturals 植物性Omega-3 EPA/DHA）
我發現Omega-3補充劑有助於改善記憶力，但服用過多會讓我感到困倦。我通常把油類補充劑隨餐服用，否則可能引起令人不適的消化反應。
正在使用抗凝血藥或抗血小板藥的人也應考慮潛在的相互作用，尤其是在補充劑攝入量較高時。
6) Alpha GPC 和 DMAE （NOW Foods Alpha GPC、NOW Foods DMAE）
我因為Alpha GPC與膽鹼和乙醯膽鹼的關係而開始嘗試它，希望提高警覺性和記憶力。最初幾次在晚上服用時，它會影響我的睡眠。
7) NADH（NOW Foods NADH）
NADH參與細胞能量代謝，我感覺它有助於減輕疲勞。
8) PQQ（NOW Foods PQQ含α-硫辛酸）
從細胞代謝和線粒體研究的角度來看，PQQ是一種很有意思的化合物，我感覺它有助於減輕疲勞。
9) TMG 和 DMG （NOW Foods TMG 和 NOW Foods DMG）
我是在閱讀甲基化及相關代謝途徑的資料後，對三甲基甘氨酸（TMG）和二甲基甘氨酸（DMG）產生興趣的。有許多理論把這些代謝途徑與自閉症、疲勞和認知聯繫起來。
10) 複合維生素（Life Extension Two-Per-Day）
複合維生素可以方便地補充多種營養素，尤其適合飲食受限或不規律的情況。
要注意成分是否重疊，因為同時服用複合維生素和多種單一營養素產品時，很容易超過原本預期的攝入量。我只服用一半劑量，因為我感覺完整劑量對我來說太強。
11) 鐵（Nature’s Life 鐵複合物）
缺鐵可能造成明顯症狀，包括疲倦。
除非確實缺鐵，否則應避免服用鐵補充劑，因為攝入過多鐵會產生毒性。鐵還會與左甲狀腺素、左旋多巴等藥物發生相互作用。含鐵補充劑應妥善存放在幼兒接觸不到的地方，因為意外過量可能很危險。
12) 鉀（Nutricost 氯化鉀）
鉀是一種必需營養素，參與維持正常的神經、肌肉和心血管功能。
過量攝入鉀可能變得危險，尤其是對於腎功能受損者，或正在使用會提高血鉀水準藥物的人，包括某些降壓藥和保鉀利尿劑。
13) MSM 和 N-乙醯氨基葡萄糖（Doctor’s Best Best MSM 1500、Jarrow Formulas N-A-G）
我曾服用這些來幫助緩解關節不適。
14) NAC（NOW Foods NAC）
N-乙醯半胱氨酸（NAC）參與谷胱甘肽代謝，在某些特定臨床情況下也有公認的醫療用途。
NAC可能引起胃腸道副作用，也可能與某些藥物發生相互作用。
15) 褪黑素 （Life Extension 褪黑素 IR/XR）
褪黑素是針對睡眠困難研究較為充分的補充劑之一，包括一些自閉兒童和青少年遇到的睡眠問題。兒童使用時尤其需要謹慎，並應獲得適當的專業指導。
16) 甘氨酸 （Nature’s Life 甘氨酸粉）
由於一些小型研究和個案報告涉及甘氨酸與睡眠品質，我開始對它產生興趣。
17) L-酪氨酸（NOW Foods L-酪氨酸）
L-酪氨酸是一種氨基酸，參與生成兒茶酚胺和甲狀腺激素的代謝途徑。
18) L-瓜氨酸、L-精氨酸、L-賴氨酸（NOW Foods L-瓜氨酸、Jarrow Formulas L-精氨酸、Source Naturals L-賴氨酸）
精氨酸和瓜氨酸會影響一氧化氮相關途徑，並可能影響血壓。對於正在服用心血管藥物、硝酸酯類藥物、降壓藥或其他同樣影響血管的處方藥的人，這一點可能需要特別注意。
精氨酸和賴氨酸搭配服用也可能具有減輕壓力和焦慮的作用。需要注意的是，兩者可能會競爭相同的氨基酸轉運系統，因此應避免同時服用。
18) L-谷胱甘肽（California Gold Nutrition 還原型L-谷胱甘肽）
已有研究探討口服谷胱甘肽提高體內谷胱甘肽水準的效果。谷胱甘肽是人體最重要的細胞內抗氧化劑之一。
19) 消化酶
我用過的產品： Enzymedica Digest Gold 含 ATPro。
我發現它能讓我在吃完較豐盛的一餐後感覺更舒服。
20) 益生菌
我用過的產品： Garden of Life Primal Defense。
我發現它有助於讓我在腸胃不適後更快恢復。
21) 分離蛋白和 HMB（California Gold Nutrition Sport 分離乳清蛋白、NOW Foods 大豆分離蛋白、NOW Foods HMB）
蛋白粉主要是一種方便的膳食蛋白來源；如果日常飲食中的蛋白質不足，它可能會有幫助。HMB已在運動和維持肌肉等方面得到研究。
美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室：蛋白質、HMB和運動補充劑
22) 膠原蛋白肽
我用過的產品： Sports Research 膠原蛋白肽。
我過去曾服用它來幫助支持關節。
23) 葉黃素、玉米黃質和蝦青素
我用過的產品： Sports Research 蝦青素 和 Sports Research 葉黃素 + 玉米黃質。
我是在應對眼睛疲勞以及長時間看螢幕時開始對這些類胡蘿蔔素產生興趣的。葉黃素和玉米黃質天然存在於眼睛和食物中，而且它們與眼睛健康的關係已經得到廣泛研究。
24) 維生素C
我用過的產品： NOW Foods C-500 抗壞血酸鈣-C。
維生素C是一種必需營養素，參與膠原蛋白形成以及許多其他正常生理過程。我發現，與普通抗壞血酸相比，緩衝型維生素C在支持我的免疫健康方面效果更好。
大量補充維生素C可能引起腹瀉、噁心和腹部不適。患有鐵超載疾病的人也需要格外謹慎。
25) 鋅
我用過的產品： NOW Foods 吡啶甲酸鋅。
鋅是一種必需礦物質，參與正常免疫功能、代謝和細胞生物學的許多方面。我用它來配合維生素C支持免疫健康。
服用過多鋅時需要小心，因為它可能影響體內銅的水準並導致其他不良反應。
26) 檸檬酸鈣與維生素D
我用過的產品： Life Extension 檸檬酸鈣含維生素D。
鈣和維生素D對骨骼健康很重要；我出於預防目的服用它們。
鈣補充劑可能與左甲狀腺素和某些抗生素等藥物發生相互作用，而且對於有腎結石病史或某些其他疾病的人來說，高攝入量可能並不合適。
27) 低劑量鋰補充劑
我用過的產品： Life Extension 鋰 1,000 微克。
我感覺它能讓我更平靜，但也可能讓我長痘。
這種低劑量膳食補充劑不應與處方鋰製劑混淆。出現明顯情緒症狀的人應尋求適當的專業治療，而不是用補充劑取代已經確立的治療方法。
28) SAM-e（S-腺苷甲硫氨酸）
我用過的產品： Doctor’s Best SAM-e。
SAM-e參與人體內的甲基化反應，並已在情緒及其他多個領域得到研究。我以前嘗試過，但因為價格太高而停止；DMG和TMG便宜得多。
它可能與影響5-羥色胺（血清素）的藥物發生相互作用，而且可能不適合雙相障礙患者，因為有誘發或加重躁狂症狀的可能性。已經因抑鬱症、雙相障礙或其他精神健康問題接受治療的人，應與主治醫生討論是否適合使用SAM-e。
29) 食道保護配方
我用過的產品： Life Extension 食道保護咀嚼片。
我曾在偶爾出現上消化道或類似胃酸反流的不適時使用這類產品，但把楔形枕墊高約30度，比服用這種產品更有效地解決了我的問題。
30) 輔酶Q10
我用過的產品： Doctor’s Best 高吸收輔酶Q10含BioPerine。
輔酶Q10參與細胞能量代謝，並已在多種心血管、神經和代謝相關領域得到研究。我嘗試過，但因為沒有感覺到明顯效果而停止服用。
輔酶Q10可能與華法林等藥物發生相互作用，正在接受降糖治療的人也可能需要注意。
營養補充劑與自閉症
我認為營養補充劑是一種成本相對較低、可用於支持自閉人士充分發揮潛能的方式。例如，有證據表明褪黑素可以幫助一些有明顯睡眠困難的自閉兒童和青少年。如果確實存在營養缺乏，無論一個人是否自閉，糾正這種缺乏都可能值得考慮。如需實用的概述，請參閱 NCCIH：自閉症譜系障礙與補充健康方法 – 科學研究怎麼說。
在補充劑用量方面，兒童不能簡單地被視為體型較小的成人。成人產品的單粒膠囊或片劑有時就可能含有不適合兒童的劑量。如果兒童的飲食非常受限、懷疑存在營養缺乏、出現異常疲勞、成長方面的擔憂或持續的消化問題，應先調查背後的原因，而不是通過反複試錯來建立補充劑方案。
相互作用與補充劑搭配
同時服用多種補充劑時，也要檢查它們的成分或作用是否重疊。
- 鎂、鈣、鐵和鋅可能會干擾某些藥物的吸收。
- 鐵可能會干擾左甲狀腺素和左旋多巴等藥物。
- 有腎臟問題或正在使用會提高血鉀水準的藥物時，服用鉀需要格外謹慎。
- 對於正在使用抗凝血藥或抗血小板藥的人，Omega-3補充劑可能存在問題。
- SAM-e可能與影響5-羥色胺（血清素）的藥物和補充劑發生相互作用。
- 輔酶Q10可能與華法林及某些其他藥物發生相互作用。
- 具有興奮作用的補充劑可能影響睡眠，而具有鎮靜作用的補充劑可能與其他會導致嗜睡的物質產生疊加作用。
這是我個人對曾經嘗試或研究過的營養補充劑的記錄，並非醫療建議，也不是針對自閉症的補充劑方案。每個人的需求不同，補充劑也可能與藥物或疾病發生相互作用。如果您患有疾病、正在服藥、懷孕或哺乳、正在為兒童選擇補充劑，或同時服用藥物和補充劑，請向合格的醫療保健專業人士諮詢。
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