1) 镁（NOW Foods 柠檬酸镁、Nature’s Life 苹果酸镁）
镁是一种必需矿物质，参与维持正常的肌肉、神经和骨骼功能。我服用镁来减轻疲劳。镁补充剂可能引起腹泻或胃部不适，尤其是在摄入量较高时。肾功能受损者应格外谨慎，而且镁可能会干扰某些药物的吸收。
2) 一水肌酸（California Gold Nutrition Sport 纯一水肌酸）
肌酸最广为人知的是作为运动和锻炼补充剂。我在尝试改善身体机能和应对疲劳的方法时开始对它产生兴趣。关于肌酸在某些运动相关用途方面已有大量研究。
3) D-核糖 （Nutricost D-核糖）
在研究能量代谢和疲劳时，我把D-核糖与肌酸一起尝试。D-核糖可能影响血糖，因此正在服用降糖药物或管理影响血糖疾病的人需要注意。
4) L-苏糖酸镁（NOW Foods Magtein L-苏糖酸镁）
这是一种能够通过血脑屏障的特殊镁形式。对我而言，它有助于提高智力、专注力和记忆力。
5) Omega-3脂肪酸 （NOW Foods 超级Omega EPA、Source Naturals 植物性Omega-3 EPA/DHA）
我发现Omega-3补充剂有助于改善记忆力，但服用过多会让我感到困倦。我通常把油类补充剂随餐服用，否则可能引起令人不适的消化反应。
正在使用抗凝血药或抗血小板药的人也应考虑潜在的相互作用，尤其是在补充剂摄入量较高时。
6) Alpha GPC 和 DMAE （NOW Foods Alpha GPC、NOW Foods DMAE）
我因为Alpha GPC与胆碱和乙酰胆碱的关系而开始尝试它，希望提高警觉性和记忆力。最初几次在晚上服用时，它会影响我的睡眠。
7) NADH（NOW Foods NADH）
NADH参与细胞能量代谢，我感觉它有助于减轻疲劳。
8) PQQ（NOW Foods PQQ含α-硫辛酸）
从细胞代谢和线粒体研究的角度来看，PQQ是一种很有意思的化合物，我感觉它有助于减轻疲劳。
9) TMG 和 DMG （NOW Foods TMG 和 NOW Foods DMG）
我是在阅读甲基化及相关代谢途径的资料后，对三甲基甘氨酸（TMG）和二甲基甘氨酸（DMG）产生兴趣的。有许多理论把这些代谢途径与自闭症、疲劳和认知联系起来。
10) 复合维生素（Life Extension Two-Per-Day）
复合维生素可以方便地补充多种营养素，尤其适合饮食受限或不规律的情况。
要注意成分是否重叠，因为同时服用复合维生素和多种单一营养素产品时，很容易超过原本预期的摄入量。我只服用一半剂量，因为我感觉完整剂量对我来说太强。
11) 铁（Nature’s Life 铁复合物）
缺铁可能造成明显症状，包括疲倦。
除非确实缺铁，否则应避免服用铁补充剂，因为摄入过多铁会产生毒性。铁还会与左甲状腺素、左旋多巴等药物发生相互作用。含铁补充剂应妥善存放在幼儿接触不到的地方，因为意外过量可能很危险。
12) 钾（Nutricost 氯化钾）
钾是一种必需营养素，参与维持正常的神经、肌肉和心血管功能。
过量摄入钾可能变得危险，尤其是对于肾功能受损者，或正在使用会提高血钾水平药物的人，包括某些降压药和保钾利尿剂。
13) MSM 和 N-乙酰氨基葡萄糖（Doctor’s Best Best MSM 1500、Jarrow Formulas N-A-G）
我曾服用这些来帮助缓解关节不适。
14) NAC（NOW Foods NAC）
N-乙酰半胱氨酸（NAC）参与谷胱甘肽代谢，在某些特定临床情况下也有公认的医疗用途。
NAC可能引起胃肠道副作用，也可能与某些药物发生相互作用。
15) 褪黑素 （Life Extension 褪黑素 IR/XR）
褪黑素是针对睡眠困难研究较为充分的补充剂之一，包括一些自闭儿童和青少年遇到的睡眠问题。儿童使用时尤其需要谨慎，并应获得适当的专业指导。
16) 甘氨酸 （Nature’s Life 甘氨酸粉）
由于一些小型研究和个案报告涉及甘氨酸与睡眠质量，我开始对它产生兴趣。
17) L-酪氨酸（NOW Foods L-酪氨酸）
L-酪氨酸是一种氨基酸，参与生成儿茶酚胺和甲状腺激素的代谢途径。
18) L-瓜氨酸、L-精氨酸、L-赖氨酸（NOW Foods L-瓜氨酸、Jarrow Formulas L-精氨酸、Source Naturals L-赖氨酸）
精氨酸和瓜氨酸会影响一氧化氮相关途径，并可能影响血压。对于正在服用心血管药物、硝酸酯类药物、降压药或其他同样影响血管的处方药的人，这一点可能需要特别注意。
精氨酸和赖氨酸搭配服用也可能具有减轻压力和焦虑的作用。需要注意的是，两者可能会竞争相同的氨基酸转运系统，因此应避免同时服用。
18) L-谷胱甘肽（California Gold Nutrition 还原型L-谷胱甘肽）
已有研究探讨口服谷胱甘肽提高体内谷胱甘肽水平的效果。谷胱甘肽是人体最重要的细胞内抗氧化剂之一。
19) 消化酶
我用过的产品： Enzymedica Digest Gold 含 ATPro。
我发现它能让我在吃完较丰盛的一餐后感觉更舒服。
20) 益生菌
我用过的产品： Garden of Life Primal Defense。
我发现它有助于让我在肠胃不适后更快恢复。
21) 分离蛋白和 HMB（California Gold Nutrition Sport 分离乳清蛋白、NOW Foods 大豆分离蛋白、NOW Foods HMB）
蛋白粉主要是一种方便的膳食蛋白来源；如果日常饮食中的蛋白质不足，它可能会有帮助。HMB已在运动和维持肌肉等方面得到研究。
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室：蛋白质、HMB和运动补充剂
22) 胶原蛋白肽
我用过的产品： Sports Research 胶原蛋白肽。
我过去曾服用它来帮助支持关节。
23) 叶黄素、玉米黄质和虾青素
我用过的产品： Sports Research 虾青素 和 Sports Research 叶黄素 + 玉米黄质。
我是在应对眼睛疲劳以及长时间看屏幕时开始对这些类胡萝卜素产生兴趣的。叶黄素和玉米黄质天然存在于眼睛和食物中，而且它们与眼睛健康的关系已经得到广泛研究。
24) 维生素C
我用过的产品： NOW Foods C-500 抗坏血酸钙-C。
维生素C是一种必需营养素，参与胶原蛋白形成以及许多其他正常生理过程。我发现，与普通抗坏血酸相比，缓冲型维生素C在支持我的免疫健康方面效果更好。
大量补充维生素C可能引起腹泻、恶心和腹部不适。患有铁过载疾病的人也需要格外谨慎。
25) 锌
我用过的产品： NOW Foods 吡啶甲酸锌。
锌是一种必需矿物质，参与正常免疫功能、代谢和细胞生物学的许多方面。我用它来配合维生素C支持免疫健康。
服用过多锌时需要小心，因为它可能影响体内铜的水平并导致其他不良反应。
26) 柠檬酸钙与维生素D
我用过的产品： Life Extension 柠檬酸钙含维生素D。
钙和维生素D对骨骼健康很重要；我出于预防目的服用它们。
钙补充剂可能与左甲状腺素和某些抗生素等药物发生相互作用，而且对于有肾结石病史或某些其他疾病的人来说，高摄入量可能并不合适。
27) 低剂量锂补充剂
我用过的产品： Life Extension 锂 1,000 微克。
我感觉它能让我更平静，但也可能让我长痘。
这种低剂量膳食补充剂不应与处方锂制剂混淆。出现明显情绪症状的人应寻求适当的专业治疗，而不是用补充剂取代已经确立的治疗方法。
28) SAM-e（S-腺苷甲硫氨酸）
我用过的产品： Doctor’s Best SAM-e。
SAM-e参与人体内的甲基化反应，并已在情绪及其他多个领域得到研究。我以前尝试过，但因为价格太高而停止；DMG和TMG便宜得多。
它可能与影响5-羟色胺（血清素）的药物发生相互作用，而且可能不适合双相障碍患者，因为有诱发或加重躁狂症状的可能性。已经因抑郁症、双相障碍或其他精神健康问题接受治疗的人，应与主治医生讨论是否适合使用SAM-e。
29) 食道保护配方
我用过的产品： Life Extension 食道保护咀嚼片。
我曾在偶尔出现上消化道或类似胃酸反流的不适时使用这类产品，但把楔形枕垫高约30度，比服用这种产品更有效地解决了我的问题。
30) 辅酶Q10
我用过的产品： Doctor’s Best 高吸收辅酶Q10含BioPerine。
辅酶Q10参与细胞能量代谢，并已在多种心血管、神经和代谢相关领域得到研究。我尝试过，但因为没有感觉到明显效果而停止服用。
辅酶Q10可能与华法林等药物发生相互作用，正在接受降糖治疗的人也可能需要注意。
营养补充剂与自闭症
我认为营养补充剂是一种成本相对较低、可用于支持自闭人士充分发挥潜能的方式。例如，有证据表明褪黑素可以帮助一些有明显睡眠困难的自闭儿童和青少年。如果确实存在营养缺乏，无论一个人是否自闭，纠正这种缺乏都可能值得考虑。如需实用的概述，请参阅 NCCIH：自闭症谱系障碍与补充健康方法 – 科学研究怎么说。
在补充剂用量方面，儿童不能简单地被视为体型较小的成人。成人产品的单粒胶囊或片剂有时就可能含有不适合儿童的剂量。如果儿童的饮食非常受限、怀疑存在营养缺乏、出现异常疲劳、成长方面的担忧或持续的消化问题，应先调查背后的原因，而不是通过反复试错来建立补充剂方案。
相互作用与补充剂搭配
同时服用多种补充剂时，也要检查它们的成分或作用是否重叠。
- 镁、钙、铁和锌可能会干扰某些药物的吸收。
- 铁可能会干扰左甲状腺素和左旋多巴等药物。
- 有肾脏问题或正在使用会提高血钾水平的药物时，服用钾需要格外谨慎。
- 对于正在使用抗凝血药或抗血小板药的人，Omega-3补充剂可能存在问题。
- SAM-e可能与影响5-羟色胺（血清素）的药物和补充剂发生相互作用。
- 辅酶Q10可能与华法林及某些其他药物发生相互作用。
- 具有兴奋作用的补充剂可能影响睡眠，而具有镇静作用的补充剂可能与其他会导致嗜睡的物质产生叠加作用。
这是我个人对曾经尝试或研究过的营养补充剂的记录，并非医疗建议，也不是针对自闭症的补充剂方案。每个人的需求不同，补充剂也可能与药物或疾病发生相互作用。如果您患有疾病、正在服药、怀孕或哺乳、正在为儿童选择补充剂，或同时服用药物和补充剂，请向合格的医疗保健专业人士咨询。
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